40代ダイエット食べて7.2kg減量成功した3ステップ【結果報告】

こんにちは、ゆかりんです^^

9月2日に40代初めての40キロ台(49.8kg)に突入!

そして今は48.6kgを達成しました(*^_^*)

今年に入って始めたダイエット
55.8kg→48.6kg

-7.2kgダイエットに成功です!

9月に入っから飲み会5回。

遠方から友達夫婦が遊びに来てくれ
毎日お祭り状態でかなり食べ飲みしました!

めちゃ食べて飲んだ日が多かったのけどダイエットが順調♪

それでは今までやったことを
そのままお伝えしますねっ(^◇^)

40代ダイエット成功の秘訣1【運動】

40代女性のダイエットは基礎代謝を上げるために
運動と食事のバランスが必要だと強く思いました。

40代は代謝がどんどん落ちてくるので放っておくと

加齢とともに
太りやすく痩せにくい身体になっていきます。

これは老化なので皆同じで仕方がないのですが
普段の生活習慣、運動、食事、睡眠で
現状より代謝を良くすることができます。

運動は自分が続けれそうなものがベストです。

有酸素運動なら

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • エアロビクス

 

有酸素運動プラス
40代のダイエットは筋トレは最強だと実感しました!

それは筋肉をつけると
新陳代謝が良くなり痩せやすく太りにくい身体になるからなんです。

10数年通っていたジムに復帰して3カ月半。
ようやく効果が発揮したのを感じてます。

私は趣味がジムで週2日筋トレと有酸素運動もしているのですが
筋トレは自宅で器具なしでも十分と思っています。
(ムキムキのマッチョになりたい場合は別ですが)

同じ年代でジムに通っていない軽い運動だけで
私より細くてスタイルの良い女性はいっぱいいます(^^;

  • 腹筋
  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • バストアップ
    (手を合わせて力を入れる)
  • クランク(プランク)

YOUTUBEで検索すると
やり方動画がすぐに出てきます♪

40代はとどんどん新陳代謝は落ちて行きますが
幸い40代筋肉はつけることが出来るのが救いです^^

長期間かかりますが頑張れば現状より
太りにくく痩せやすい身体に変われると体験できました!

運動の成果が出てきたようです♪
継続ってすごい!

40代ダイエット成功の秘訣2【酵素】

3カ月ほど前から飲み始めたすっきりフルーツ青汁。

この青汁でダイエットに成功している有名人が多いのと
飲み続けている知り合いが
「めちゃお通じ良くなって、これは本当に良いよ」
という声を耳にして試してみることにしました。

すっきりフルーツ青汁には美容成分
プラセンタ、セラミド、ビタミンCも入っているけど

きれいに痩せたいので粉末コラーゲンも入れてます♪

毎月の定期コースでほぼ毎日飲み続けて
4箱目に突入して感じたことは・・・

  • 毎日バナナ1本分の(以上の時も)きれいなお通じが毎日ある
  • 新陳代謝が良くなった
    (汗をかきやすくなった)
  • 運動との相乗効果がある感じる
  • 普通に美味しくて飲みやすい
  • 毎日続けやすい

 

すっきりフルーツ青汁に入っている酵素が
新陳代謝を良くしてダイエット体質に持っていってくれます。

飲み続けて3カ月以上
運動との相乗効果で代謝がアップして

スルスル~っと体重が減ってくれたのも理由の1つだと感じてます(*^▽^*)

⇒すっきりフルーツ青汁公式ページ
40代でも7.2kgきれいに痩せれました♪

40代ダイエット成功の秘訣3【食事 やせるおかず】

今ハマっているのが伊藤かずえさんと柳澤英子さんの「やせるおかず」

もともと料理はするのですが面倒くさがり屋なので
好きな方ではありませんでした。

この本と出合うまでのダイエットメニューは

納豆、サラダ、ワカメ味噌汁、キムチ奴

お決まりで飽きてしまって
高カロリーな食べ物に走ることが多々ありました。

やせるおかずは料理を作る手間が出てくるのですが
(当たり前ですね)

電子レンジを使うレシピが多めで
しかも簡単でめちゃ美味しいんです!!!

ダイエットに向いた
食物繊維やタンパク質の多い食材、野菜をいっぱい使います。

お肉やお魚もしっかり食べます。

その分、炭水化物は今までの半分~1/3に減らしてます。

とても美味しくて、お腹いっぱい食べれるので
高カロリーな食べ物に走ることが無くなりました^^
(今のところ)

今までの食事からやせるおかずを作り出だしたのも
7.2k減量に成功できた理由の1つだと感じてます!

こちらに記事に作ったレシピあります♪
↓↓

やせるおかずレシピ集【永久保存版】100日で10kgやせた伊藤かずえさん参考!

めちゃ美味しくて色々食べれて楽しいです♪

まとめ

8カ月13日で7.2kg痩せるために
やったことをそのままお伝えしました(^_-)

やってること、あと1つありました!

掃除をしっかりする

先月までぜんぜん思うように痩せないし
全体に運気が下がっている気がしていた( ˘•ω•˘ )

気が付いたら部屋は散らかって隅にはほこりだらけ。
トイレ掃除も忘れていて垢がついていた。

徹底して掃除と整理整頓をしてから
するする~っと体重が減ったので
掃除効果もあったんだと感じてます^^

一度太ったら40代になると凄く痩せにくい!

しかし長期で諦めずに頑張ったら
44歳でも無理せず7.2kg痩せれることがわかりました。

また次47kg台に突入したらご報告いたしますねっ^^

いつもお読みいただき
ありがとうございます!

4 件のコメント

  • コメント失礼しますm(_ _)m

    いつもブログ楽しみに拝見させて頂いてます☺️大阪女性1人酒のブログでファンになりました。

    ダイエットされなくても十二分にお綺麗ですが目標に達成される事影ながら応援してますm(_ _)m

    • アルさん、メッセージありがとうございます(^◇^)
      嬉しいです!
      YOUTUBE食べ飲み動画をしているので放っておくとどんどんお肉が大きくなります。
      毎日ダイエットとの戦いです(笑)
      これからもヨロシクお願いします!

  • ゆかりんさん、尊敬いたします。すごいなあ。それで、この記事を読み始めて思ってたことがあったのですが、読み進めると、そこまで網羅されていました!有酸運動だけじゃなくて筋トレ。まさに筋トレ!です。

    私はムキムキになりたいわけじゃないけど、筋トレマッチョの情報も参考にしています。歳とって筋肉なかったらどうにもこうにも行かなくなるでしょ。それが嫌で。美容のためにも健康のためにも、お互い一緒に頑張りましょうね。

    • あきこさん、ありがとうございます(^◇^)
      有酸素運動&筋トレこのセットは最強ですよね♪
      バーベル、チューブ、ヨガ、ピラティス、大きい筋肉から小さい筋肉を鍛えるのが趣味になってきてます(笑)
      自宅でも隙間時間に腹筋したり・・・
      美容と健康、いつまでも人生充実させたいですよね!お互いに一緒に頑張りましょう(^^)/

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