食べて痩せる40代ダイエット!安定体重から更に痩せる成功の秘訣とは

こんにちは、ゆかりんです!

今年に入ってダイエットを始めて9カ月ちょっと。
55kg台から48kg台

7キロくらい減量できました。

ダイエット始めた頃は順調に体重が落ちたのに
何回か小さなリバウンドもありました(*_*)

食べてないのに体重がビクともしない停滞期もありました(^^;
「もう痩せるのは無理なのかな」と思ったことも・・・

そして今は安定の48kg台をキープしている最中です。

ここ最近はどれだけ食べたら体重が増えるのか実験をしているのですが
ホント食べても体重が増えにくくなりました!

それでは、どうやってきたかお伝えいたしますね!

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40代ダイエット食べ方を変えて体重を減らす

最近出会った「やせるおかず」レシピ本
これを参考に料理をするようになりました。

今までは単に健康ダイエットに良い食材は
野菜たっぷり、納豆、豆腐を中心に食べていました。

やせるおかず食べ方ルールは

  • 肉や魚はしっかり食べる
  • 生の野菜を最初に食べる
  • 一品料理だけで終わらせない
  • じゃがいも、さつまいも、トウモロコシ、かぼちゃは避ける
  • 甘いものは避ける
  • 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る
  • 酵素を摂る

 

これを実行することで
先月はグッと体重が落ちたんです(^^)/

そして、ここ最近はやせるおかずも食べながら
ダイエットに厳禁なラーメン、炒飯、カップラーメン
(しかもビール付き)

「やってしまった~(*_*)」

という機会が多かったのですが
食べても体重が以前より増えない♪
(食べ過ぎた翌日はリセットをしています)

今、思うのは40代のダイエット

  • 運動
  • 食事
  • 継続

これは必要不可欠だと感じました。

極端に食事を減らした事もあったのですが
急に痩せても食べるとすぐに戻るといった感じ・・・

今では、たまになら糖質が多い高カロリーのものを食べても
すぐにリセットして体重をコントロールできるようになりました。

だべもの・食べ方でいっぱい食べて痩せる
この方法を知ることができて本当に良かったと思います^^

実際に作ったやせるおかずの記事もおすすめ→やせるおかずレシピ集

40代ダイエット 定着した体重を減らす作戦

 

ダイエットを始めたのはお正月過ぎて

55.8kgから40kg台に突入するのが
めちゃくちゃ難しかった(*_*)

それが今は夜中にラーメン、ステーキ、お酒・・・

これをやっても48kgから動かない状態なんです。
ここから減りもしないし増えもしない。

この4週間ほど、温めるように48kg台を保っている。

そして今月10月は47kg台に突入して
またこの体重を安定させようと思います。

48kgから47kgに減ったとしたら
減り始めの時期は体重がすぐ戻りやすいと想定。

グラフにしてみたのですがこんな感じで

減って⇒増えて⇒減って⇒ちょっと戻って⇒また減る

といった感じだ。

継続することで結果がついてくるので
長い目で頑張ろうと思います(^_-)

頑張ろうと思うだけでは減量できない!
それでは何をするかの作戦を立ててみました♪

  • ウォーキングする時間を増やす
    (秋は好きなので楽しみながら長時間歩ける♪)
  • 食事日記をつける
  • やせるおかずをもっと栄養バランス考えて作る
  • 炭水化物は目標体重まで避ける
  • ゆっくり湯船につかる
  • 寝る前のストレッチ
  • 呼吸を深く意識する
  • コロコロ美顔器でも引き締める
  • お酒は低糖質のものを中心に
    (糖質オフビール、焼酎、ワイン)

 

後は今までと同じくフィットネスクラブ通い
酵素の入ったすっきりフルーツ青汁を毎日飲む。

これを続けて47kg台が安定したら
また炭水化物祭りもやってみて体重がどうなるか検証してみようと思う(^^♪

まとめ

ダイエットを始めて9カ月ちょっとで安定の7kg減量に成功。

リバウンドしにくいダイエット体質づくりのためには
長期戦で継続すること♪

  • 運動
  • 食事
  • すっきりフルーツ青汁

これを続けて
10月中に47kg台突入し
何を食べたか、何をやったかを
報告ができるように頑張ります^^

いつもお読みいただき、ありがとうございます。
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2 件のコメント

  • ゆかりん様こんにちは😃😃

    ついに目標達成凄いです!
    おめでとうございます(o^^o)

    私もお酒が大好きでつい飲みすぎ食べ過ぎで体重が増え悩んでいたのです…。

    糖質オフや便秘解消の食事や痩せるコツをブログで拝見させて頂き実践したところ2キロの減量に成功出来ました😊

    貴重な記事をありがとうございました。

    最近シワやほうれい線も気になりだしたのでゆかりん様お勧めのコラゲネイド
    良さそうだと思ったので購入しました。

    これからもゆかりん様のブログ楽しみにしてます(o^^o)

    • アルさん、こんにちは✨2キロ減量おめでとうございます!自分の事のようにめちゃ嬉しいです(*^▽^*)私もお酒&おつまみが大好きなのでリバウンドもありながらですが、長期戦で継続すると結果がでました。これからも食べながらダイエットを試行錯誤してお伝えできるように頑張ります。メッセージありがとうございます!

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