40代ダイエット9.1kg減量に成功させた方法【結果報告】

こんにちは、ゆかりんです!

わたしは今現在44歳で
30代半ばから16kgほど太ったんです( ˘•ω•˘ )

そして今年に入ってダイエットを始め10カ月ほどで

55.8kg→46.7kgに減量

-9.1kgダイエットに成功しました♪

その間リバウンドもあったり諦めかけたり・・・

夏は停滞期に入り何をしても体重は減らないし
ちょっと食べたらすぐに増えるといった感じでしんどかった~

それでも続けていたら9月からスルスル~といった感じで
体重が減りはじめた。

少々食べても体重が増えにくく、
食べ過ぎても翌日リセットダイエットで調節すると
すぐに体重を減らせれる。

コントロールできるようになりました^^

それではやってきた事や最近取り入れた
ダイエット成功の秘訣をお伝えしますね!

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ダイエット成功の秘訣1【ラジオ体操の効果がすごい】

ダイエットには運動めちゃ大事なんです。

最近忙しくなって、通っているジムに行けるのが週1回。

1回ジムにいくと、着替え、待ち時間、お風呂などで
すごく時間がかかるんです。

めちゃ楽しいので何時間でも運動してしまう・・・

できるだけ時間短縮をしたいので
仕事前のついでに早起きをして
ウォーキング、ジョギングした後にラジオ体操に参加する日を作りました♪

ラジオ体操ってやってみると身体全体を使うので
すごい運動だと感じます。

ラジオ体操第1・第2・まぼろしの第3あるので合計15分ほど

動き1つ1つ大きく丁寧にすると身体使っているな~って感じが凄い!
呼吸を深くゆっくり意識するとより一層代謝アップに♪

ラジオ体操はダイエット、健康に良いことがいっぱい。

  • 腰痛、肩こり解消
  • 便秘解消
  • 姿勢をよくする
  • 新陳代謝アップ
  • 集中力が高まる

最近の朝はめちゃ冷え込むけどラジオ体操が終わった後は
じわ~っと汗がでますよ♪

YOUTUBEにラジオ体操動画が
いっぱいあるので自宅でも簡単にすぐできるので健康ダイエットにめちゃおススメです^^

自宅で音楽なしでラジオ体操するときもあります♪

ダイエット成功の秘訣2【酵素を摂って代謝アップ】

ダイエットと代謝は深い関係があります。

代謝が落ちる40代くらいから
今までスリムだった人も中年太りが気になるようになってくる( ˘•ω•˘ )
(まさに私だ)

運動はもちろんなのですが
代謝を上げるには「酵素」を摂ることも効率よくダイエットできる秘訣なんです。

最近は代謝について本格的に勉強しているで
ダイエットのほか、美容と健康にも深いつながりがあります。

代謝を上げるため酵素を摂る。

それと出来るだけ酵素を減らさない生活習慣を身に着けるのがポイントです♪

酵素を多く摂ろう
  • 酵素の多い生の野菜、果物を食べる
  • 生野菜+温野菜を組み合わせる
  • 砂糖と脂質を避ける
  • 食べ過ぎに注意
  • 酵素の入った青汁やサプリメント

 

この生酵素サプリは
定期便で飲み続けているすっきりフルーツ青汁継続して
5箱目のプレゼント♪

酵素の入ったすっきりフルーツ青汁でダイエット体質へもっていってます(^^)/

 

すっきりフルーツ青汁

酵素が減る生活習慣もできるだけ気をつけるのがポイント!

  • 睡眠不足
  • 過剰なストレス
  • インスタント、加工食品の摂りすぎ
  • 低体温
  • 喫煙
  • 深酒

ダイエット、健康、美容すべてにつながっている。

酵素が減ると代謝を上げにくくなるので
気づいたこと、出来ることから改善していくといいですねっ!

1つでも意識して酵素を増やしたいものです♪

 

ダイエット成功の秘訣3【食べ過ぎたらリセットダイエット】

今年に入ってダイエットを始めたものの
毎月やってしまう食べ飲み過ぎや炭水化物祭り( ˘•ω•˘ )

さすがに回数が多すぎるとダイエットが難しくなるのですが
毎月欠かさずこんな事をしながらでも次の日に帳消しするよう
リセットダイエットで調節させてます♪

  • お酒飲み過ぎたら休肝日を増やす
  • 炭水化物祭りをしたらしばらく糖質オフ
  • カップラーメンを食べたらしばらくお休み
  • お菓子も食べ過ぎたらしばらく食べない
  • いつもより湯船にゆっくりつかる
  • 運動量をいつもより増やしてみる

などなど(^^)/

カロリーオーバーしても、ぜい肉、身に付くのは数日後なので
翌日にしっかりリセットダイエットで調節♪

「釘は熱いうちに打て」と言い聞かせてやってます(笑)

「暴飲暴食してしまった~もうダメぁ」
と思ったこともあるのですが

こんなに食べる日もありながら
10カ月ほどで9.1kg減量できたのは
長期の継続で諦めなかったからかも♪

山あり谷あり
とにかく続けてみると結果が出るなぁと体感しました^^

継続は力なり~

まとめ

今月は目標体重46kg台という数字が出せました。

またこの体重をジワジワ定着させて
来月11月は45キロ台の数字を出せるように
ダイエット継続していきます!

来月のダイエット成功大作戦
  • 引き続き、すっきりフルーツ青汁コラゲネイド毎朝飲む
  • できるだけ早朝ウォーキング&ラジオ体操をする
  • 週1日は趣味のフィットネスクラブでカロリー消費
  • 休肝日を多くとる(目標15日)
  • 暴飲暴食は月2回まで
  • 早寝早起きをする
  • 入浴剤を入れてお風呂を楽しむ
  • 野菜、魚、お肉、豆類をバランスよく摂る
  • 炭水化物控えめに

 

11月の45kg台へ
ダイエット成功作戦はこんな感じです^^

また結果がでたら、やったことをそのままご報告いたしますねっ♪

いつもお読みいただき、ありがとうございます。
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