【実録】本当に便秘の解消に効果のある食べ物5つの秘密

こんにちは!ゆかりんです^^

便秘になるとホント辛い!
身体も気持ちもモヤモヤしますよね(´・ω・`)

便秘になると肥満、お肌にも影響があるので
毎日スッキリしたお通が理想的。

どうしてもの時は便秘薬に頼るという手もありますが
これが習慣になるとあまり身体に良くありません。

便秘体質を変えていくのにも
毎日の食べ物・飲み物の見直しで
とても大切な事です。

それでは便秘を解消する
食べ物・飲み物をお伝えいたします!

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便秘を解消する食べ物その1【食物繊維を多く含む食べ物】

便秘を解消する栄養素といえば食物繊維が思い浮かべますよね。

食物繊維には水溶性食物繊維・不溶性食物繊維と2種類あり
それぞれ違う働きがあります。

1日の理想的な摂取量は25gです。

水溶性食物繊維

胃、腸の中で水分を吸収して大きく膨らみます。
これが腸を刺激してくれるので便秘解消につながります。

水溶性食物繊維はヌルヌル状になるので
粘膜の保護もしてくれます。

多く含む食品
  • わかめ
  • こんにゃく
  • 果物
  • 昆布
  • 里芋

 

この食材はよく噛んで食べるので
便秘の予防以外に食べ過ぎを防ぐことで
肥満の解消にもつながります。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維です。

有害物質を吸収してくれて
体外に排泄する効果があるので便秘解消につながります。

多く含む食品
  • 米、玄米
  • 野菜
  • 豆類
  • きのこ類

 

この不溶性食物繊維ばかり摂りすぎると
便が固くなって逆に便秘が悪化する場合もあるので注意が必要です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を
どちらともバランス良く摂ることが大切です。

  • 水溶性食物繊維=海藻類
  • 不溶性食物繊維=野菜

海藻サラダ、わかめと野菜の味噌汁など
2つの食物繊維を一緒に摂れるのでおすすめです^^

便秘を解消する食べ物その2【発酵食品・乳酸菌】

便秘を解消してくれる2種類の食物繊維以外に
発酵食品の含まれている乳酸菌も便秘の解消につながります。

乳酸菌は善玉菌を増やしてくれるので
腸内環境を整えてくれる効果があります。

善玉菌はあまり強くないので
毎日発酵食品を摂るのがおすすめです!

便秘を解消する発酵食品(1)納豆

納豆菌で大豆を発酵させた納豆は
オリゴ糖と食物繊維も含まれている
便秘の解消に積極的食べたい食品です。

納豆1パック(50g)に食物繊維3.35g含まれています。

りんご1個、バナナ1本より
納豆は食物繊維が多く含まれて
しかも納豆1パックなら毎日でも楽に食べれますよね。
(納豆好きな方なら)

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
どちらともバランス良く含まれているので
便秘の解消に積極的食べたい食品です。

納豆とひじきの煮物を一緒に食べているのですが
便秘解消と美肌にも効果があるのでオススメです^^

便秘を解消する発酵食品(2)漬け物

漬け物も発酵食品で乳酸菌が豊富に含まれています。

青森県の女性は漬け物を
よく食べるので便秘になる人が少ないそうです。
(テレビで放送)

漬け物も水溶性食物繊維と不溶性食物繊維どちらとも
多く含まれているので便秘解消に欠かせない食品。

漬け物は植物乳酸菌でヨーグルトの動物乳酸菌より
およそ2倍の便秘解消が期待できるといわれています。

小皿1盛りを毎日食べ続けると
腸内環境を整えるてくれます。

1日1回食べるように習慣にすると良いですね!

便秘を解消する発酵食品(3)味噌

味噌には乳酸菌と麹が含まれており
腸内環境を整えてくれて便秘の解消をしてくれます。

加熱しても便秘の効果はあるので
味噌汁、炒め物などの調味料として摂るのもOK!

生の味噌とマヨネーズを混ぜて
野菜スティックにつけて食べると美味しいです♪

味噌っていろいろな食べ物に合うと思います^^

 

便秘を解消する食べ物その3【オリーブオイル】

オリーブオイルは自然界の下剤とも言われているくらい
便秘を解消のお手伝いをしてくれます。

油でもオリーブオイルは植物性で
おオレイン酸という成分が腸を刺激してくれて
便を外に押し出してくれるんです。

オリーブオイルは潤滑油代わりにもなり腸管の通りが良くなり
便がスルンっ出る効果もあるので一石二鳥。

オリーブオイルがあまり好きじゃない。
苦手という方は
オリーブオイルサプリメントで摂ると良いですね。

 

便秘を解消する食べ物その4【水分補給】

水分不足になると便が固くなり
排便がスムーズ難しくなってしまいます。

便の水分は75~80%なので、
これ以下になると便秘と言われています。

1日に理想的な水分補給量は1.5~2リットル
一気に大量に水分補給をしても尿として出ると意味がなくなるので
1回にコップ1杯以下をこまめに水分を摂ることがポイントです。

また、朝起きてすぐにコップ1杯の水を一気に飲み干すと
大腸に刺激して便意を感じることができます。

冷たいお水だと腸の刺激を上げるのですが
お腹が弱い方は下痢になりやすいので注意です。

私はお腹は弱くないですが、
なるべく常温のミネラルウォーターをこまめに
飲むようにして便秘解消の対策をとっています^^

 

便秘を解消する食べ物5【朝の青汁で便秘解消!】

便秘を解消するには、バランス良く食事と水分を摂ることが大切です。

しかし、忙しいと毎日これらを上手く摂れない。
朝食をゆっくり食べることが難しい。

そこで、便秘の解消に効果のある青汁をご紹介します。

青汁でもいろいろな種類があるのですが
腸内環境を整える生きたままの乳酸菌と食物繊維が多く含まれている青汁を毎朝飲んでいます。

このすっきりフルーツ青汁を飲み始めて
2か月半くらいですが毎日お通じがめちゃ快調です^^

この青汁を飲む前は、
ちょっと油断して揚げ物やジャンクフードを摂ると
便秘になりがちでしたが今は便秘知らずの状態で助かっています。

すっきりフルーツ青汁で便秘解消

まとめ

便秘の解消に良い食べ物を紹介いたしました!

毎日の食事と水分補給で便秘体質そのものを改善させたいものです。

  • バランス良く食物繊維
  • 発酵食品、乳酸菌を多く含む食品
  • オリーブオイルを毎日摂る
  • こまめな水分補給

これを全て毎日摂るのが大変。

忙しくて食生活が不規則になりがちな方は
便秘の解消に効果的な青汁やサプリメントを取り入れるのも良いです^^

人それぞれのスタイルで、便秘を解消して
スッキリ快調なお通じがあると嬉しく思います!

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