40代ダイエット結果報告 4カ月で安定の4kg痩せた方法とは?【2017年1月~4月】

こんにちは、ゆる~くダイエットをしている ゆかりんです^^

今年に入ってダイエットを意識して
2017年1月から今現在(4月13日)で

約4kg減量することが出来ました!

1カ月1kg減量のゆっくりペースですが
最高記録の55.8kgから51.7kgへのダイエットに成功。

食べて飲みまくる日もたまにあり。
大それたダイエットはしたつもりではないので
自分でもビックリしています。

それではどうやって安定の4kgダイエットに成功したかお伝えしますね(・´з`・)

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ダイエットを意識する

まずはダイエットを意識することから始めました。

YOUTUBEでライザップのCM動画ばかり見て
「今年中に絶対に痩せるぞ!」
と結果にコミットすると自分に誓いました(・´з`・)

ライザップのビフォーアフターを見ると
人ってダイエットでこんなにも変わるんだ!
と励みになるんです。

それとずっと体重計を持っていなかったので年末に購入しました。
それからほぼ毎日測ってスケジュール帳に書き込んでるんです。

毎日の体重を見るたび
「今、ダイエットしているんだ。」という意識づけになります。

まずは意識から始めるとスタートするきっかけになりました♪

 

ダイエットの反動 ドカ食いもあった

このブログやYOUTUBEを見て頂いた通り
結構食べて飲みまくってます(^-^;

  • 女1人焼肉ランチ&ビール
  • 女1人飲み歩き
  • スイーツとハイボール
  • 締めのラーメンや炭水化物
  • スナック菓子
  • カップラーメン大好き

私はお酒が大好き。
食べるのも一緒くらい大好きなです!

お酒を飲むとキリがないほど飲んで食べ続けて・・・

ダイエットどころかデブエットの日もありました。

それでも減量できたのは
次の日や数日間はカロリーを調節しているからなんです。

この記事もおすすめ→食べ過ぎた!体重増加を元に戻した40代女性の5日集中ダイエット【実録】

たまには、いっぱい飲んで食べたいよ~

暴飲暴食した翌朝にリセット

飲みだすと止まらない。
そして食べ過ぎて翌朝は胃がもたれる(*_*)

体重も1~1.5kg増えています。

そこでリセットとしてフルーツとお水をたくさん飲む。
お昼のお弁当はキャベツチャーハン。

そうすると夜には体重が戻っている時もあるんです。

ちょっと空腹気味になるけど
朝のフルーツだけと、たくさんのお水でパワーが出てきます。
美容と健康にも良いです!

疲れた胃に負担をかけないことで
ダイエットにも疲労回復にもなりますよ(^^)

とあるセミナーの食事法(無限健康)で
4日間1日3時間の睡眠で元気に過ごせました

キャベツチャーハンで食べ過ぎをリセット

多い時で1週間の3、4回以上キャベツチャーハンを作ってるんです。

これは昔からよく作るの節約ダイエット料理。

キャベツや他の野菜をかさましして
満腹感、満足感を得るという作戦(^_-)-☆

そしてキャベツや人参を大きめに刻んでいるのでしっかり噛む必要があります。

ダイエットは噛む回数を増やす
のも1つの方法なんです。

早食いで、あまり噛まずに飲みこんでしまうタイプなんです。

味付けも何通りもあるので
毎回味付けを変えるので飽きた事がないのだ♪

基本の具はキャベツ、ニンジン、鶏むね肉を使用。
1食100円以下になるので節約ダイエットができて一石二鳥になるんです。

こちらの記事も参考になります⇒節約ダイエットになる!キャベツチャーハンレシピ

美味しいキャベツチャーハンで
節約しながらダイエットができるよ♪

サラダチキン ダイエット

仕事で疲れている時、睡眠不足の時など
料理をする気力がない!

サラダだけでは栄養不足だし・・・

そんなときはダイエットに最適な
サラダチキンに頼っています。

色々なコンビニのサラダチキンを食べましたが
ファミマの国産サラダチキンがお気に入り。

国産と言うのが安心で鶏肉もしっとり美味しい!
タンドリーチキン味は絶品です。

忙しい時にはサラダチキンでダイエット♪

元ファミマ店員ゆかりんのレシピ記事です→簡単!ファミマのサラダチキン再現レシピ4味の作り方

隙間時間に筋トレ

デスクワークの仕事中でもこの時間を活用します。

  • 両腕をデスクに押さえて腕の筋トレ
  • ひそかに脚上げ腹筋
  • 椅子の背もたれを使ってワンダーコアでツイスト腹筋
    (同僚に笑われていました)
  • 腹式呼吸、呼吸をゆっくり深くする
  • トイレに行ったときは全身ストレッチ

などなど隙間時間に筋トレしていました。

これも塵積でダイエットになるのでおすすめです。

 

ウォーキングの効果的なダイエット

ダイエットには必要不可欠なのは運動。

40代のダイエットは過激な運動はハードルが高く感じます。
激しすぎると無酸素運動になって逆効果になることも!

そこで簡単、手軽に運動できるのが
ウォーキング、散歩なんです。

そこにプラスα、アミノ酸サプリメントを摂るんです。
マルチビタミン&ミネラル+アミノ酸

有酸素運動の脂肪燃焼効果をアップしてくれます♪

納豆もアミノ酸が多く含まれているので
ウォーキング前に納豆も効果的♪

  • 通勤時に遠回りする
  • 坂道や階段も取り入れる
  • 1駅前でおりて歩く
  • いつもより速めに歩く
  • 20分以上続けて歩く
    (脂肪燃焼効果が出るので)
  • 腕を大きく振る
  • 意識して呼吸を深くする

普通のことですが、これをこまめに続けると
塵も積もれば山となるで
1カ月のトータルカロリー消費量は大きくなるんです♪

効率良くウォーキングダイエット方法の記事です→めちゃ簡単!ウォーキング+〇〇の相乗効果で効率よく楽チンダイエット

その日の気分で
道を変えてみるのも楽しいよ♪

まとめ

本格的なダイエットではありませんが、
生活の一部に取り入れることで
無理せず4カ月で4kg確実に減量することが出来ました(^^)/

まずはダイエットするぞ!と意識づけから始めます♪

お酒や焼肉ランチ、ラーメンを止めたら
もっと体重が落ちていたと思います。

しかし食べて飲むのが大好きなので
その次の日や数日は頑張るといった感じの差し引きダイエットです。

ゆっくりダイエットでリバウンドしないように
将来を考えて太らない身体を作りたいものですね!

痩せたいと思われた方へ
どれか1つでも試してみてね(・´з`・)

1つ始めると
いろいろ試してみたくなりますよ~
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