1人暮らしの食費を1か月一万円以下に節約するコツ

みなさんの1か月の食費はどのくらいでしょうか?

1人暮らしの食費平均は約3万円台なのですが、あくまでも平均で中央値でないので個人差があるかと思います。

私は、食べるのが大好きなので、どうしても食費が高くなってしまいがちんです。

臨時の出費が多い月、どうしても欲しい物がある時は1か月の食費を1万円以内。
数千円に出来る技を持っているんです。

わたしは一人暮らしで愛猫の食費も必要なので、黄金伝説みたいに食費と光熱費すべて込みで1万円は中々とむずかしい。

でも食費だけなら本気を出せば1万円以内って誰でも出来ちゃいます!

どうしても出費が多い月。
今月は、「支払いが多い、どうしよう~」って時がありますよね。

そんな月はゲーム感覚で「食品節約月間」と名付けてます。

それでは、1か月1万円以下の食費節約に行ってみようーーー。

 

まず食費を節約するには安いお店で買う

みなさんが住まれている地域によって、食材の物価の違いがあると思います。

まず近所のスーパーや市場で、安いお店探しが肝心。

野菜、調味料、お肉・・・
食材によって「このスーパーが安い!」というのを知ることから始めます。

野菜ならここの市場が安い。

納豆ならコンビニで69円で買える。

例えば明太子が食べたくなった。
でもスーパーで買うと398円もする。1回で一人で食べきれなく無理に食べても無駄になるし・・・
こういった時は、100円ローソンに走る。

100円ローソンの明太子は1切れ108円で1人暮らし食費節約の強い味方なですね~♪

1人暮らしでも、よく食べる。って方は業務スーパーだと大量で安く食材を買う事ができるんです。
100円ローソン、業務スーパーは全国どこにでもあるから嬉しいですね。

100円ローソンhttp://store100.lawson.co.jp/

業務スーパーhttps://www.kobebussan.co.jp/

全国ではないですがスーパーサンディは超~破格の安さなんです。
(関西、関東一部、岡山県)
数年前バイトしていたのですが、いつもすごい多くのお客さんが並んでいました。

有名ブランドの飲み物は半額ほど安い。
サンディブランド商品はもっと安いんです。

スーパーサンディhttp://www.sundi.co.jp/shop/

スーパーによって曜日の特価があったりするので一度近調べてみてくださいね。

まずは、あなたの近所で安いお店探しからスタートです。

食費節約にはかさ増しレシピ必須!健康的に節約生活

食費の節約でも、単品の切り詰めすぎると心身共にしんどくなってきます。
体調不良になってしまっては、仕事を休んだり、病院代の出費が出ると本末転倒ですよね。

なので、安い食材と栄養のある食材も混ぜて使うんです。

野菜が高い時期でも、もやしはずっと安くて節約生活のお助け食材ですよね。

もやし単品だけが続くと栄養が足りない気がするので、
安くて栄養価の高い、人参、厚揚げ、その時に安い野菜やお肉と混ぜて使うんです。

1食100円台にできる食費節約のお助け食材はこれなんです!

もやし

もやしは野菜高騰時期でも、安定の低価格。

もやしの栄養素は水分が多いってのは確かですが

・ビタミンC
・カリウム
・食物繊維
・アスパラギン酸

といった栄養素もちゃんとあるんです。

便秘解消、美肌効果、免疫機能、疲労回復、といった効能もありあす。

もやし単品だけでは栄養価が少なので、かさ増し組み合わせて調理すると美味しく健康に食費の節約できます。

色んな料理に使えるので節約食材の救世主(笑)

和え物、サラダ、炒め物、スープ、蒸し料理と、どんな料理にもあいます。

鶏胸肉

お肉の中で一番安いと言えば、鳥胸肉。
スーパーの特価日で100g39円で買える時もあります。

特価日は多めにかって、小分けしてラップにくるんで冷凍保存しています。

鶏むね肉はパサパサして美味しくない!という声も聞きますが
鶏胸肉のやわらかいレシピはネットで調べてみると多く載っていますよ。

むね肉は、過熱し過ぎない事を気をつけると、柔らかく美味しく食べれます。

お弁当に使う時は、小さく、細長く切って調理します。
そうするとパサパサ感無くなりますよ。

納豆

発酵食品の代表選手と言えば、納豆。
納豆のカロリーは1パック90Kcal台で思ったより高カロリー。

その分、たんぱく質、ビタミン、アミノ酸としっかりした栄養素があるんです。

腹もちも良いし、美容と健康を兼ねて食費節約のお助け食品ですね。
納豆は全国どこのスーパーやコンビニでも安く買えます。

コンビニだと3パックで69円で売っている納豆も。

同じメーカーの納豆でも50円台で売っている激安スーパーもあるのでチェックして頂きたい。

豆腐

豆腐も木綿、絹とあるのですが、どちらとも100円以下でかえます。

スーパー、100円ローソンで基本3パックセット80円

業務スーパーに行くと1丁300gが29円

毎日、冷奴ばかりだと飽きてしまうので、

豆腐ハンバーグ、豆腐ステーキ、麻婆豆腐、

節約食材、もやし、豆腐、胸肉でチャンプルー炒めだと1食100円以下になるんです。

豆腐もダイエットと健康に最適な節約食材です。

パスタ

スパゲティ料理は、すっごく食費の節約になるし、美味しい。
安くてもご馳走と言ってもいいくいらいですよね。

業務スーパーだと500g 80円台で売っています。

パスタの太さは1.2㎜から1.8㎜とありますが、これはお好みで!

細い方が、ゆで時間が短縮して光熱費と時間の節約にもなりますね。

そば

この乾燥そばには、とってもお世話になっています。

これを使うと、グッと1回の食費の節約になるんです。
もともとお蕎麦が大好きで、この100均蕎麦。
値段の割に美味しいんです。

1食分にすると20円台なのでとても助かりますよ。

寒い冬は、うどんすきを参考にして、野菜たっぷり「そばすき」
暑い夏は、ぶっかけそば。トッピングは納豆、小松菜、ねぎの登場率が高し。

どちらとも、天かすを少しいれると、香ばしくて美味しく食べれるよ。

焼きそば

スーパーのプライベートブランド商品の焼きそばは、3食ソース付きで100円以下なんです。
消費税を入れても1食30円台

炒めるという手間があるけで、カップ焼きそばより安いですね。

具は、冷蔵庫にある野菜、もやし、鶏胸肉を入れると栄養価アップ。

ソースに飽きてしまったら、塩味やカレー味に変えてみます。

飲み物はお弁当は買わず持参する

飲み物は水筒に入れて持参
飲み物は、お茶パックを買って自分で沸かして作ります。

コーヒーが好きな方は、買うより、自分で作る。
1Lのペットボトルを買って水筒に入れる。(自動販売機より半額以下になりま。)

お昼ご飯は外で食べるのなら、お弁当やおにぎりを持参します。

お弁当といっても、野菜炒めと、ご飯だけ。
色んな種類を毎日作るのは大変なので、とにかく家にある物を持参する習慣にすると
節約になるし、野菜も多くて栄養面でもバランスが良くなるんです。

調味料、ドレッシング、タレ類は最低限にする

冷蔵庫の、いつ買ったか分からない調味料やドレッシングが残っていませんか?

・マヨネーズ
・ケチャップ
・ドレッシング
・焼肉のたれ

1人暮らしだと、とくにケチャップは賞味期限以内に使いきった事は少ないのでは?
と思う。

塩、こしょう、醤油、中華だし、酢、味噌、油類

これだけあれば、ドレッシングも酢とオリーブオイル、塩こしょうで簡単に出来上がります。

醤油をプラスすると和風ドレッシングにも。

意識して、調味料をシンプルにしてみると冷蔵庫の中もスッキリして節約につながります。

食費節約したいのにお酒が飲みたい時

食費節約には、お酒などの嗜好品は減らす必要がありますし、
どうしても食費が掛かってしまいます。

お酒好きな人にとってはちょっと辛いですよね。

「たまには、ご褒美としてお酒が飲みたい!」
「毎日飲まないと楽しくない!」

といった方もいらっしゃると思います。(私もお酒が大好きです)

お酒の節約も意識すれば費用を抑える事ができます。

ビール、チューハイはコンビニで買いません。

コンビニでビール(第三)、発泡酒、チューハイを買うとスーパーの1.3~1.4倍値段が高いのです!
お酒の安いスーパーでは、第三ビールやチューハイが100数円ちょっとで買えるんです。

イオン、ライフのプライベートブランドだと100円以下という破格の安さなので是非利用してみてください。

ワインはセブンイレブンが安く、スーパーで298円で売っている時もあるんです。

食費節約しているのに、どうしてもワインが飲みたい!といった時は激安ワインにお世話になります。

飲み残しても冷蔵庫に保存しておくと1週間くらいなら冷やせば全然美味しく飲めてますよ。

まとめ

いかがでしょうか?

まずは食費の節約はまず近所で安い店を探す事から始まります。

食費節約ポイント
・安くて栄養のある食材を使う
・かさ増し料理をする
・飲み物やお弁当は持参する
・調味料やドレッシングは最小限に

何を買っていくらお金をつかっているのか?

節約の意識をするということで家計簿をつけて食費を見える化するのもおススメです。

私は一か月一万円と設定したのですが
よく食べる人、あまり食べない人と個人差があるので自分にあった金額を設定してみてください。

ぜひ食費節約をゲーム感覚でチャレンジしてみてね。

こういった目標を設定すると、張り合いがでて楽しみながら食費の節約ができるよっ。

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