めちゃ簡単!ウォーキング+〇〇の相乗効果で効率よく楽チンダイエット

こんにちは、ゆかりんです^^

健康と美容、若さを保つには太りすぎは禁物です。
放置しておくとメタボリックへの道へ一直線!

私はここ数年で体重が16kgも増加しました。

今年に入ってダイエットを意識して4.5kgほど減量しました!

ブログを見て頂いている方はご存知だと思われますが
焼肉、ビール、めちゃ食べて飲んでるやん~。
(これがダイエットか?)

といった感じですが、安定の4.5kg減量できた理由の1つが

ウォーキングと〇〇を組み合わせてより効果アップ。

このスタイルを普段の生活に取り入れているからなんです!

それでは詳しくご紹介いたしますねっ(・´з`・)

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ウォーキング+〇〇で効率よくダイエット効果アップ

ウォーキングにプラスα、食事、ストレッチ、筋トレ、アミノ酸を取り入れることで
脂肪が燃えやすくなりダイエット効果がグンとあがるんです!

このバランス良くダイエットすることで
リバウンド防止になり一生太らない身体つくりの道へ♪

ウォーキング+アミノ酸

ウォーキング前に摂ると脂肪を燃もやす働きを上げてくれるんです!

アミノ酸はサプリメント、ゼリー、ドリンクなどで摂ります。

  • 朝起きて活動する前
  • ウォーキング前
  • 入浴前

この時にアミノ酸を摂ると
脂肪燃焼してくれる効果があるので自然とダイエットにつながります。

アミノ酸サプリやゼリーを摂って脂肪を燃やして効率よくダイエットができます!

ウォーキング+ストレッチ

ウォーキングの前にストレッチをして
筋肉・アキレス腱を伸ばして関節を柔らかくさせます。

けがや捻挫の予防対策にもなりますし
ストレッチをすることで全身の血液の流れを良くすることで筋肉の温度を温めます。

このストレッチ+ウォーキングのセットが
脂肪燃焼をより効果アップしてくれるんです!

軽いストレッチで「痛い!」と思うところまですると
身体に負担がかかるので無理せずにがポイントです。

ウォーキングの後も使った筋肉をほぐすためにも
軽く全身ストレッチでリラクゼーションをさせてあげるとOK!

ストレッチは身体に
良い効果がいっぱいあるよ!

ウォーキング+階段や坂道

ウォーキングの最中に階段や坂道を見つけて
初めは数十秒、1分でもOKなので取り入れます。

マンション、ビル、駅の階段など
近くの坂道、ちょっと遠回りして探してみるなど。

続けていれば少しずつ筋力がアップして必ず効果が実感できるはずです!

階段や坂道をちょっと上がるだけで息切れしてたのに
「あまり息切れしなくなった」と感じるでしょう。

これも自分のペースで「ちょっと疲れた」手前くらいで良いんです。
「非常にきつい」は息が絶えるくらいは激しい運動になって逆効果なるので無理は禁物です。

ちょっと階段・坂道を使って体力アップ!

ウォーキング+シューズ

ウォーキングは歩きやすい靴ならOK!

ウォーキングしながらと筋力強化アップするための運動靴があります。

私がずっと愛用しているのがリーボックイージートーン

これを履いて歩くだけでこのような効果が!

  • お尻まわりの筋肉28%UP
  • 太もも後ろ&ふくらはぎの筋肉11%UP

靴の底が少し丸くなっていてバランスボールみたいな感じで
不安定な作りなので初めは変な感じでした。

すぐに慣れてクッション性があるので
今は普通に歩きやすい。

イージートンのおかげで
太った割に太ももとお尻の筋肉はしっかりしています!
(上半身太りやすい体質でもあるのですが・・・)

ウォーキングしながらお尻と太ももの筋トレができて
めちゃ効率よくシェイプアップできております♪

イージートーンで筋力アップ♪
普通の靴でもOK!

ウォーキングダイエットのポイント

20分以上歩き続ける

有酸素運動であるウォーキングは
歩き始めてから脂肪燃焼し始めるのが20分からと言われております。

ちょっと息が切れるくらいの早さで
腕を大きめに振って30分を目標に頑張ってみましょう。

無理は禁物なので20分でもOK。

そこでウォーキング後のストレッチを深い呼吸で行うと効果アップです!

20分から脂肪燃焼するよ♪

3カ月以上継続させてみて

ウォーキングは運動強度が強くないので
やり始めてから1、2カ月ほど体重に変化がないことが多いんです。

すぐに効果が表れないのですが
3カ月くらからダイエット効果が出てくるので
長い目でみて継続させてください。

出来れば毎日が理想的ですが、
忙しかったり毎日のコンディションによってウォーキングできない日もあるかもですよね!

1週間に3時間以上
3日以上ウォーキングしない日をあけないのがポイント。

これが効果的なウォーキングダイエットの1つでもあります。

無理せず
コツコツ継続にゃお♪

呼吸をしっかりする

ウォーキングと呼吸もしっかり意識すると効果がアップです!

お腹に力を入れて

「はく、はく、吸う、吸う」
「ハァ、ハァ、スゥ、スゥ」

はく時は、意識する
吸う時は、身体自然にスーッと吸い込む

といった感じ深く呼吸しながら歩きます。

腹式呼吸法もあるのですが、
この方法は初心者向けでとても簡単なんです。

呼吸を深くして
脂肪燃焼効果アップ♪

ウォーキングを継続させるコツ

ウォーキングは長く続けることによって
ダイエット効果発揮されるのでコツコツ続けることがポイントなんです。

なのでウォーキングにお楽しみを取り入れたり
どうしても気分が乗らない時は無理しなくてOKです!

その分、次回ウォーキングしたとき、
いつもより5分長く歩いてみたり、
その時の気持ちと体調に合わせる方がGOOD!

ウォーキングのお楽しみも見つけるのも継続の秘訣♪

  • 好きな音楽を聴きながら
  • 好きな場所を歩く
  • 初めて通る道を探す
  • ウォーキング後のごほうびをつくる

通勤時に電車1駅分歩いてみるとか
日常生活の中に取り入れるのもいいです!

毎日わざわざ「ウォーキングするぞー」
となると面倒くさい日も出てきますからねっ!

無理せず楽しくが
継続するがポイントだよ!

まとめ

ウォーキングとプラスαすることによってダイエット効果をアップする方法のご紹介でした。

普段の生活に取り入れてみると
自然に健康ダイエット、美容にも効果的なので
是非ウォーキングを始めてはいかがでしょうか?

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