どんどん老化が進む!酸化の原因と防止・改善方法とは?

こんにちは、ゆかりんです!

来月で44歳になるのですが
気持ちは元気(^^♪
しかしヒシヒシと老化を感じることが増えてきました・・・

これは自然なので「仕方ないなぁ」
と思う事もあるんですが
出来れば少しでも老化を遅らせたいですよね(・´з`・)

40代前後から身体の酸化が多くなり
身体に錆が出てくるのですが
防止することで酸化を抑えて老化を遅らせ
これから50代60代70代・・・

いつまでも若々しく元気で人生を楽しみたいですよね!

今回は酸化の原因と予防する方法をご紹介いたしますねっ(^_-)-☆

酸化の原因と防止方法 1(喫煙)

たばこが身体の酸化させる原因は
煙りに活性酸素である物質がたくさん含まれてるんです。

吸った煙りが肺にたどり着くと身体が
「有害物質が入ってきたぞ!( `ー´)ノ」
と感知します。

この有害物質を除去しようと
白血球が肺に集まって活性酸素を
多く出して酸化が活発に・・・

タバコはビタミンCを破壊するので
ビタミンC不足の原因に・・・
(たばこ1本でおよそ25~100mg破壊)

ビタミンC1日のビタミンC摂取推奨量は100mg
煙草を2、3本吸うとこれが失われることに!

ビタミンCは強い抗酸化力があって
酸化防止してくれる機能があるのですが
煙草を吸うことで壊されて
どんどん体の酸化が進んでしまいます。

  • 禁煙する
  • ビタミンサプリメントを摂る
  • ビタミンの多い食べ物を摂る
  • タバコの本数を減らす
  • 野菜、果物を毎日食べる

禁煙という手もあるのですが
簡単に止めれたらいいのですが
なかなかと難しい場合は
食べ物やサプリメントでビタミンを補ってあげてくださいませ~(*^^)v

私も8年ほど前まで
ヘビースモーカーだったので
タバコを止めてから数カ月、
お肌にツヤが出てのを感じたので
老化との関係性があるとしっかり感じました!

わたしの場合
喫煙歴10年以上でしたが
禁煙セラピーを読んでスパッと止めれました!

酸化の原因と防止方法2(激しい運動)

健康と美容のためにも運動は欠かせない存在ですが
激しい運動をしすぎると活性酸素の発生が多くなり
酸化が進み老化の原因に・・・

酸化を進めたくない場合は
ぜーぜーはーはー息が切れるくらいの
激しい運動は避けるべきなんです。

  • ウォーキング
  • 水泳
  • ジョギング
  • 筋トレ

などの運動でも
酸化を防ぐためには息が乱れない
程度に調節するのがポイントですなんです(・´з`・)

息が切れるのを避けて
ゆったり時間をかけて行うと良いのですが
それでは運動した気がしない!
という方もいらっしゃると思います。

まさに私がそうなのですが
週2回は息がキレ切れの
ボクササイズ、かなりハードな筋トレ等の
汗がぼとぼと流れるくらいの激しい運動をしています(´・ω・`)

これは大好きな趣味で今度も続けていくので
老化を少しでもストップさせるため
粉末コラーゲン、青汁、サプリメント
など積極的に摂るようにしています。

激しい運動ばかりでなく
緩やかな運動も取り入れていこうと思います(^^♪

少しでも老化をストップさせよう!

酸化の原因と防止方法3(食べ飲みすぎ)

食べ飲み過ぎは
消化と吸収のため沢山エネルギーを使うので
活性酸素が発生します。

タバコ、激しい運動よりも
暴飲暴食が最も活性酸素が発生すると言われていますΣ(・□・;)

たまに暴飲暴食する時があるのですが
その翌日は調整するように心がけています。

  • 1日1納豆
  • 野菜多く(温野菜・生野菜とも)
  • 玄米生活
  • 青汁
  • 粉末コラーゲン
  • マルチビタミン&ミネラル

と食事とサプリメン等を摂るようにしています。

食べ飲み過ぎが続いた時って
体調も良くなく明らかに老け顔になっております(*_*)

この記事を書いている今、
腹八分目で規則正しい食生活って
この先5年10年後の健康のためにも
大切だと強く思った次第でございます(・´з`・)

暴飲暴食
気をつけなければならぬ!

酸化の原因と防止方法4(ストレス)

強いストレスが続くと
身体の機能が低下して活性酸素が発生しやすくなります。

これも老化の原因になるんです(´・ω・`)

ストレスも抗酸化ビタミン(ビタミンC)
を大量に消耗するので困ったものです><

あまりにもイライラしたり怒ったり、
悩みが続くときは
心身ともに悪影響を及ぼします。

  • 肌荒れ
  • 抜け毛
  • 睡眠不足
  • 食欲不振
  • 食べ過ぎ飲み過ぎ

などなど引き起こし
老化以外にも
心身ともにいろいろな病気を
引き起こす事もあるので注意が必要です。

ストレスがたまっていると感じたら
ゆったりした時間を過ごす、気分転換する。
あなたに合ったストレス解消方法で
自分をいたわってあげて下さい(・´з`・)

そんな時は意識して
食べ物やサプリメンから
ビタミンが多いものを摂る様にします。

上手くストレス発散して
充実した人生を送ろう♪

酸化の原因と防止方法5(紫外線)

紫外線を浴びるとお肌にシミ・しわ等の
ダメージを与えるだけでなく
お肌の中の活性酸素を活発にする作用があります。

  • コラーゲン破壊
  • ニキビの原因に
  • シミ・しわ
  • 肌の弾力が失われたるみ肌に

などの原因になるので
紫外線の強い季節は予防対策が必要です!

お肌からのUVケアだけではなく
抗酸化物質を含む食べ物
【緑黄色野菜、フルーツ、青魚、海藻類】をバランス良く食べる他
抗酸化物質サプリメンも取り入れると良いですね(・´з`・)

今の時代、お肌に塗る日焼け止めの他
「飲む日焼け止め」と呼ばれるサプリメンとも出ています♪

お肌の他、目も強い紫外線を浴びると
活性酸素が活発になり結膜が傷ついて
目のかゆみ、暗く見える
といった症状になりやすいので
サングラス等で目も紫外線から守って頂きたいです!

これから強くなる紫外線
お肌と目も守ってあげよう!

まとめ

今回は老化対策のために
酸化の原因とその予防方法のご紹介でした(^^)/

普通の事ですが
毎日の生活習慣を意識して
酸化を減らして
いつまでも健康で若々しく
充実した生活を送りたいものですよね!

私も見直して行こうと思います(・´з`・)

最後までお読みいただき
ありがとうございます!

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