この夏イチオシ!美肌作りに効果を感じた食べ物やかんたん料理はこれ

こんにちは、ゆかりんです^^

今年に入ってダイエットにチャレンジして半年が過ぎました!
その間、せっかく体重が減ったのに
暴飲暴食してリバウンドしながらも
なんとか5kgの減量に成功しました(・´з`・)

一時期の暴飲暴食で
お酒とお肉、揚げ物のオンパレード・・・

身体は正直で
お肌がカサカサの敏感肌になったり
便秘になりがちでした(*_*)

このままではダメだ!!

と気づいて食生活を少しずつ改善し
体調もお肌の調子も復活してきました!

それでは最近実践している美肌作りと健康に良い
簡単料理・食べ物をご紹介しますねっ(・´з`・)

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美肌作りの食べ物 その1【ひじき×納豆】

最近知った
ひじき×納豆の組み合わせ。

これはシルクさんの「べっぴん塾」という本で
ひじきと納豆の組み合わせは食べる美容サプリ
これを数日続けるとお肌の調子がすごく良い!との事。

私も実際にやってみて
お肌も体調も良い!というのを実感できました(^_-)-☆

ひじきの栄養素は嬉しいことがいっぱい!

  • 豊富な食物繊維(ごぼうの約7倍)
  • 豊富なカルシウム(牛乳の約12倍)
  • 鉄分も多い(ほうれん草の約15倍)

納豆とこんな感じで組み合わせて食べる様にしています!

美肌作りと健康のために良いし
美味しいので出来る限り毎日食べ続けたいものです(^_-)-☆

美肌作りの食べ物 その2【小松菜としらす】

この小松菜としらすの組み合わせは
昔から知っていた山崎千里さんの美肌の本に載っていた再現レシピです。

  • カルシウム豊富なしらす(ちりめんじゃこでもOK)
  • 美肌に良いビタミンA・C・Eを含む小松菜
  • 美肌に良いプロリンというアミノ酸も豊富
    (プロリンはコラーゲンの主要な成分)

これを食べるとお肌の調子がすごく良い!
丈夫できれいな歯茎を保つ効果もあるんです。

それに小松菜炒めだけではなく色々な料理に使えるのがGOOD!

ゴマ油でサッと炒めてゴマを振りかけたりします。

  • 混ぜご飯
  • チャーハン
  • パスタ
  • 冷やしそば
  • そうめんチャンプルー

などの具にもなって美味しく飽きずに食べ続けています(^_-)-☆

美肌作りの食べ物 その3【鶏の胸肉】

鶏の胸肉を毎日100g食べると(皮なし)
心身ともに疲れをとる疲労回復効果が実証されています。

豊富に含まれているイミダペプチドという成分は
「渡り鳥がなぜ休まずに飛び続けていられるか」
という研究から発見されたとの事。

鳥の羽の付け根にある筋肉(胸肉)に多く含まれています!

  • 疲労回復
  • 美肌効果
  • ダイエット

しかも安くてサラダチキン(鶏ハム)にするとすごく美味しい!
そぎ切りにすると野菜炒めに使っても柔らかく食べれます。

こちらの記事もおすすめ♪→簡単!ファミマのサラダチキン再現レシピ4味の作り方【元コンビニ店員より】

美肌作りの食べ物 その4【ゴーヤ料理】

ゴーヤはこの夏にも積極的に食べていきたい野菜の一つ。
栄養価が高い!

その中でもビタミンCが豊富でトマトの5倍、レモンの2倍
そのビタミンCでも高品質。

ビタミンCは熱を加えると壊れてしまうのですが
ゴーヤのビタミンCは特殊なので熱を加えても壊れにくいんです。

ゴーヤの苦味が苦手な方は
炒め物ゴーヤチャンプルーにすると苦味を減らすことができます。

わたしはゴーヤの苦味が大好きなので
沖縄の方から教えて頂いたことから
生で食べることも多くなりました(^_-)-☆

これはゴーヤともずくと豆腐を和えてポン酢をかけるだけ~♪

  • ツナ
  • ひじき
  • サラダチキン

などで和えても美味しく食べれます。

あなたのお好きなドレッシングをかけるといいですね!

  • 美肌効果
  • 糖尿病の予防
  • 夏バテ防止
  • ダイエット効果

など嬉しい効能があるので美味しくこまめに食べたいものです!

極端な食べ過ぎには注意です。

美肌作りの食べ物 その5【人参シリシリ】

にんじんは美肌と美白効果がある野菜。

たまごはビタミンとミネラルが豊富で、
野菜と一緒に摂ることで美容効果がアップします!

毎日たまごを食べるとコレステロールが上がるというのは昔のはなし。

今は研究が進んで悪玉コレステロール(LDL)を
溶かす効果がある事が実証されています。
(極端な食べ過ぎには注意です。)

人参×たまごの美味しいレシピが
「人参しりしり」

人参の栄養素ベータカロテンは
油と一緒に摂ることで身体に吸収されやすいので!

人参をピーラーや千切りにして
(スライサー使ってもOK)
オリーブオイルで炒めて玉子を絡ませます。

ツナをいれてもOK!

味付けは人参の甘みを生かすために塩だけで十分に美味しいんです!
ツナを入れると塩なしでも良いくらい(・´з`・)

これは冷めても美味しく
美肌・健康にもめちゃ良いので是非お試しあれ~。

こちらの記事もおすすめ♪→かんたんレシピ!おうち沖縄料理とオリオンビール満喫!

美肌作りの食べ物 その6【鮭とトマト】

 

タンパク質(鮭)とリコピン(トマト)の食べ合わせで美肌に

出典食べ合わせダイエット〜時間がない時と季節のイチゴ: はじめてのアンチエイジングクッキング

 

鮭にはアスタキサンチンが含まれており
ビタミンEの1000倍の抗酸化作用があると言われています。

それに鮭には海洋性コラーゲンが含まれており
皮の部分に多くあるのでカリカリに焼いて皮も食べるといいですね。

トマトにはリコピンを多く含み美肌効果があるうえ
コラーゲンを守る作用があるので
鮭とトマトの食べ合わせで相乗効果UPさせてます(^_-)-☆

飲み過ぎてお肌が荒れた時は
手軽にスーパーのサラダとスモークサーモンと一緒に食べるようにしてお肌を回復♪

時間がある時は焼鮭にして皮も一緒に食べちゃいます(^_-)-☆

美肌作りの食べ物 その7【キウイ】

できれば毎日食べたいキウイ。
私は週に3~4個ほど食べる様にしています!

「キウイを毎日2、3個食べるとホント日焼けしにくいんです。」
と女性雑誌に書いていたことから食べる様に心がけています。

ゼスプリのHPを見てみると
嬉しい美肌・健康効果がいっぱいあります(^_-)-☆

  • 美肌に近づけるビタミンCがいっぱい
    (キウイ1個で1日の推奨量100%摂れる)
  • 抗酸化ビタミンE・Cで酸化防止
  • 食物繊維で腸内環境を整える
  • GI値が低い食品

運動の後に食べると疲労回復の効果もあるので
疲れた時、夏バテを感じた時は積極的に食べたい食品の1つです!

美肌作りの食べ物 その8【粉末コラーゲン】

出来る限り毎日こまめに取り入れているのが
粉末コラーゲンの「コラゲネイド」

ほぼ無味無臭なので
食べ物や飲み物に何でも振りかけています(笑)

コラゲネイドは定期便で注文しており
長いこと愛飲しているのですが明らかに感じた変化は・・・

  • 肌ツヤが良くなった
  • 髪の毛が太くなった
  • 爪と髪が伸びるのが早い

コラゲネイドを撮ることで筋肉量もUPし
傷の治りも早いと実験のもとで実証されています。
※ためしてガッテンでも放映あり

私は2カ月に1回ほどコラゲネイドのセミナーで
美容と健康について学ばせて頂いているので
自信をもって素晴らしい粉末コラーゲンだと言えます(^_-)-☆

美肌作りの食べ物 その9【青汁】

1カ月ちょっと前から飲み始めた
「すっきりフルーツ青汁」は定期便で頼んでいるのですが
1箱飲み切って2回目に突入です(^^)/

この青汁は良い口コミが多く
有名芸能もダイエットに成功されているので
試してみようと思いました。

  • 定期便だと初回630円
  • 30日返品保証
    (お口に合わなかったら返品できる)
  • 定期便ラクトクコース3480円で高くない

という事でこれに決定~(^^♪

ほぼ毎日欠かさず飲み続けて1カ月。
大きな変化はまだ感じてないのですが
今のところ感じたことはいつくかあります(・´з`・)

  • お通じがスッキリ感がある
  • 飲む前より体調が良く感じる
  • ウエストが少し細くなった
  • 1カ月で体重1kgちょっと減った

すっきりフルーツ青汁の効果を実感できるのは
「3~6カ月ほどで理想の体型を手に入れることが出来ました!」
という方が多いとの事。

運動も食生活も頑張りつつ
このすっきりフルーツ青汁の相乗効果で今年中には
ダイエットの目標
後5kg減量を達成させようと思います(^^)/

今後が楽しみです~♪

美肌作りの食べ物 その10【ミックスナッツ】

ナッツはダイエットと美容に良いと知ってる方は多いかと思われます。

スーパーやコンビニで売っているミックスナッツ

  • アーモンド
  • くるみ
  • カシューナッツ

3種類入っているのが多く
この組み合わせが素晴らしいんです!

アーモンド

  • ビタミンE、ポリフェノールが豊富
  • 抗酸化物質が多い
  • ビタミン、必須ミネラルもしっかり含まれている
  • 脂肪燃焼してくれる効果あり
ハーバード大学の研究で、体重を減量するだけではなくリバウンドしにくい効果もあると実証されています。

クルミ

  • オメガ3が豊富に含まれている
  • クルミの脂質が非常に良質
  • 肥満防止
  • 美肌効果
  • ミネラル、食物繊維も豊富
よく噛んで食べて
クルミの栄養素を体内に効率よく吸収させましょう~!

カシューナッツ

  • ナッツの中で脂肪が少ない
  • 亜鉛が豊富に含まれている
  • 鉄やビタミン類をきちんと含まれている
  • 美容に効果的
  • 貧血防止
  • 食物繊維も豊富で便秘解消
この3種類のナッツの組み合わせが素晴らしい!

まとめ

以上、お肌の調子が良くなってきた食べ物や簡単料理のご紹介でした(^_-)-☆

この夏も紫外線から守るために
身体の中からも美肌、健康に効果的な食べ物を摂って
守る、改善して行きたいものですね(・´з`・)

この小さな積み重ねが
5年後10年後の自分を作るので
少しずつでも取り入れるとお肌も身体も喜んでくれること間違いなし!

いつまでも若々しく健康で
充実した人生を送りましょう~♪
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