お酒を飲むときダイエットに良いおつまみと太るおつまみ

こんにちは、ゆかりんです^^

私はお酒が好きなのですが
おつまみ無しで「お酒だけ飲む」
という事が出来ないタイプなんです(´・ω・`)

お酒を飲む=おつまみ
これがセットになります。

去年までは太っても良いと思っていたので
揚げ物、締めのスイーツ・ラーメン
多い時で4、5件はしご酒
好き放題飲み食べしていました。

お酒を飲みながらダイエットに成功した
同年代の女性から
色々アドバイスをもらった事も思い出したりして
今年に入ってから徐々に
ダイエットに良いおつまみを意識するようになりました。

今年に入って4~5kg減量できたのも
少しずつダイエットに良いおつまみを
意識して食べる様にしているのも1つのポイントだと思います♪

それでは、お酒を飲むとき
ダイエットに良いと思ったおつまみをご紹介いたします(・´з`・)

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ダイエットに良いおつまみ その1【皮なし餃子バーグ】

皮なし餃子バーグといって
これは私が勝手につけた名前なんです(・´з`・)

20年ほど前に何かの雑誌を見て自分流にアレンジしました!
ネットで調べても出てこないので
これはオリジナルダイエット料理といっても良いだろう(^_-)-☆(笑)

  • ひき肉(鶏むね肉)
  • もやし
  • ニラ
  • にんにく
  • しょうが

味付けは、醤油、中華だし、ゴマ油、酒
材料はこれを混ぜてフライパンで焼きます。

ひき肉は何でもよいのですが
ヘルシーで安い鶏胸のひき肉を使います。

もやしがかさ増ししてくれて
にんにく&しょうがで身体を温めて代謝アップ♪

これはダイエットに良いおつまみだと
自信もって言っちゃいます~(^_-)-☆

餃子バーグで一人家のみしている【動画】

 

おつまみ「餃子バーグ」を作って一人家のみしている動画です。

簡単ですが作っているところも撮っているので
ちょっと雰囲気がわかるかも(^^)/

YOUTUBE視聴者さんも
この餃子バーグを作られて
「美味しい!」
という声を聞かせて頂いたので嬉しかったです!

ダイエットに良いおつまみ その2【厚揚げステーキ】

厚揚げは豆腐に比べるとカロリーが高めなのですが
ダイエットに良いおつまみといえるのは・・・

  • 糖質が低い
    (厚揚げ=0.2g 豆腐=1.7g)100g中
  • 満腹感がある
  • 栄養価が高い

こんなメリットがあるんです♪

ちょっとカロリーオフにする場合は
油抜きをすると良いです!

味つけする際に気を付ける事は

厚揚げは味が染み込みやすく濃い味付けになりやすいので注意です。
この時めちゃ味付けが濃くなりました(^-^;

厚揚げで煮もの、一緒に野菜を焼く
薬味のねぎたっぷり美味しくダイエットおつまみになりおススメです!

この時、青ネギたっぷり、まいたけ、しらすをトッピングしました。味付けはポン酢で♪

厚揚げステーキで一人家のみしている【動画】

 

この厚揚げステーキは視聴者さんから
コメントで教えて頂いたおつまみレシピです。

厚揚げをフライパンでカリッと焼いて
ポン酢で味付け♪

これがめちゃ美味しかったんです!!!

薬味に、青ネギ、しらす、マイタケも炒めてトッピングしました(^_-)-☆

安くて簡単おつまみ♪

ダイエットに良いおつまみ その3【イカねぎガーリック炒め】

イカはタウリンという栄養成分が
肝臓にあるの中性脂肪を取り除いて
さらに肝臓から脂肪を排出してくれる作用があるんです。

お酒を飲むとき、ダイエットにも嬉しい食材。

  • いか
  • 青ネギ
  • にんにく

この材料に塩、酒、中華だしで味付けします。

ネギたっぷりとにんにくで身体を温めてくれる食材で代謝アップ~♪
ダイエットに嬉しいおつまみですねっ!

イカねぎガーリック炒めで一人家のみしている【動画】

これは冷蔵庫に残っている青ネギを使いたくて作りました!

動画の最初にちょっとだけ
作っているところも撮っています。

素晴らしいダイエットおつまみです(^_-)-☆

ダイエットに良いおつまみ その4【焼鳥と野菜串】

鶏肉はお肉のなかで全体的にカロリー低めです。

焼鳥でも部位によってカロリーが様々なのですが
歯ごたえのある砂肝、軟骨も取り入れることで
よく噛んで満腹感が得られるのもダイエットに嬉しいポイント!

砂肝は鶏肉の中でも低カロリー
鉄分とミネラル、ビタミンB1B2が豊富で含まれています。

味付けは塩がおすすめ。

さらに唐辛子をつけると
カプサイシンでダイエット効果がUP。

お好きな野菜も一緒に串焼きにするとよいですねっ(^_-)-☆
この時は歯ごたえのよい蓮根を焼いてみました。

一つ注意点は・・・
美味しいくてヘルシーだといって
食べ過ぎてしまうことです(^-^;
(まさに私です)

手作り焼鳥と野菜串で一人家のみをしている【動画】

 

スーパーで鶏肉の「ズリ」「こころ」が
めちゃ安かったので焼き鳥を作りました!

野菜串も好きなレンコンとピーマン。

あなたの好きなお肉や野菜で串を作るのもいいですねっ(^^)/

串にするのはひと手間かかりますが
自分で作る焼鳥は身が大きくて最高に美味しかったです♪

鶏肉はヘルシーなので安心して食べれます!

ダイエットに良いおつまみ その5【鶏つくねと生ピーマン】

これは孤独のグルメの再現した
「つくね&ピーマン」
私はずっとテレビを持っていなく
孤独のグルメという番組を知りませんでした。

YOUTUBE動画の視聴者様から
「孤独のグルメのつくねピーマン再現してください」
とリクエストを頂いたのがきっかけです。

鶏つくねは
ダイエットに良い鶏胸のひき肉を使いました。

つくねをフライパンで焼いて
生ピーマンにのっけて食べてみる(・´з`・)

そして生ピーマンが噛み応えがあるので
満腹感を得る事もできてダイエットに尚良し♪

最初はなんか無理矢理かなと思ったけど
なかなか美味しいくてハマってしまいました♪

鶏つくねと生ピーマンで一人家のみをしている【動画】

 

これはYOUTUBE視聴者さんから
「孤独のグルメ」を再現したレシピ
つくね&生ピーマン
を教えて頂きリクエスト頂いたのがきっかでけです。

焼き野菜もたっぷり
健康ヘルシーダイエットおつまみです(^^)/

動画で作っているシーンも
すこし撮っているので雰囲気がお分かり頂けるかと思います♪

 

ダイエットに良いおつまみ その6【サラダチキン】

サラダチンは鶏肉の中でもカロリーの低い胸肉を使っています。
高たんぱく質でダイエットにはとても最適なおつまみに!

色々な味付けをすることで
美味しいダイエットおつまみに大変身(^_-)-☆

私がよく作るのはファミマのサラダチキン4味再現レシピ

  • 岩塩
  • ハーブソルト
  • ブラックペッパー
  • タンドリーチキン

元ファミマ店員だったので愛着があるんです(^^♪

サラダチキンは噛み応えがあるので
おつまみの食べ過ぎを防ぐこともできるんです。

サラダチキンの栄養価はビタミンが少な目なので
冷やしトマトなど緑黄色野菜をプラスするとGOOD!

素晴らしい美味しく健康ダイエットなおつまみです。

詳しい作り方の記事もおすすめ→簡単!ファミマのサラダチキン再現レシピ4味の作り方【元コンビニ店員より】

サラダチキンで一人家のみをしている【動画】

 

サラダチキンでおつまみプレートを作りました。

  • トマト
  • ひじき煮
  • 小松菜しらす炒め

 

これも一緒に盛り合わせると
豪華なおつまみセットに大変身!

ベビースターラーメンもあるのですが
ダイエット中には控えた方が良いですね(^-^;

ダイエットに良いおつまみ その7【低糖質ソイドル麺で冷やし中華】

ダイエットしたいけど麺類も食べたい!

そんな時のお助けアイテム低糖質のソイドル麺を使って
食べたかった冷やし中華をおつまみにしてみました!

ソイドル麺は1食たったの89kcalの糖質0.9g
中華麺だと337kcalの糖質27.9g

ここにダイエットにも最適な食材で具だくさんに!
錦糸卵、トマト、きゅうり、ハム、サラダチキンなど
冷蔵庫に残っている野菜を具にするのもGOOD!

冷やし中華のたれも自分でつくります。

  • めんつゆ
  • ゴマ油
  • お酢
  • 中華だし

これを混ぜるだけで簡単ヘルシー。

麺料理をおつまみに安心して食べ飲みができました♪

安心して麺類をおつまみが実現♪[

ソイドルお試しセットを購入したよ!麺類食べながら糖質制限ダイエットが実現

ソイドル冷麺で一人家のみをしている【動画】

 

安心して麺類とビールを飲んだ時の動画です。

このソイドル麵なら89カロリー、糖質0.9gなので
ダイエット中でも安心して麺類をおつまみにしました(^^)/

ダイエットにNG太るおつまみ その1【王将で食べ飲みしすぎる】

王将は全体的にカロリーが高めです。

餃子の王将にはジャストサイズメニュー(ハーフサイズ)
があるのでおつまみとして注文してしまいがちに・・・

ビールやワイン(180円)を飲むと食欲もどんどん増える一方。

ジャストサイズだからと言って
おつまみにラーメンを注文してしまいました。

翌日、体重が1kgちょっと増えていたので
王将での食べ飲み過ぎは太るなと実体験しました(´・ω・`)

ダイエット中は止めておこうと思います。

ダイエットNG 王将で爆食い飲みした【動画】

王将で食べ過ぎた動画です。

ダイエット中は真似しないように(^_-)-☆

 

ダイエットにNG太るおつまみ その2【高カロリーなつけ麺】

ファミマのつけ麺634キロカロリーもあるので
食べるのが怖くて冷凍庫に眠っていました。
(それじゃ買うなよ~と自分ツッコみ)

それブラス具のカロリーもプラスすると
800キロカロリーくらいに・・・

これをおつまみ代わりにしたのですが
さすがに体重が増えていました。

インスタンス食品をおつまみにするのもダイエットにはNG

やはり炭水化物をおつまみにすると
これは太る!と実感しました。

今日はどうしても炭水化物&お酒が飲みたい!

こういった日はダイエットサプリに
補助してもらうという手もありますが
できるだけ避けたいものです(´・ω・`)

つけ麵で一人家のみしている【動画】

つけ麵とビール

ダイエット中は避けたい組み合わせです。

これも痩せたいときは
真似しないでくださいねっ(^_-)-☆

まとめ

今年に入って実際に私がお酒を飲んだ時の
「ダイエットに良いおつまみ」
「太るおつまみ」
を食べ飲みしてのご紹介でした(*^^)v

はやり炭水化物とお酒の組み合わせはダイエット中は控えた方が良い。

人それぞれ体質にもよると思うのですが
私は体重がグッと増えます。

炭水化物を少な目にすると
ダイエットに良いおつまみで
お酒を飲みながら体重を減らすことが実現できます!

よかったらお試し下さいませ~(・´з`・)

食べ過ぎに注意だよ!
(自分に言い聞かせる)
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