上半身が太る原因ってなに?加速して痩せるダイエット7つの方法

こんにちは、ゆかりんです^^

ダイエットに励んでいるのですが
わたしは20代の頃から太ると
上半身に集中してぜい肉がつきやすいリンゴ型肥満タイプなんです(*_*)
顔から首にかけて、背中、二の腕、お腹まわりがでっぷり!
一度脂肪がつくとなかなか取れないものです。

40代になるとお腹まわり、上半身がどんどん大きく
後ろ姿をチェックすると年齢を物語っていると感じる。

20代から30代と痩せたり太ったりの繰り返しで
今は44歳になってから太ったまま。

去年までは右肩上がりの体重増加
一番痩せていたころから最高16kg太りました。
(一番上の写真はピークに太っている去年のものです)

今年に入って4~5kg減量するも
上半身にのぜい肉が多すぎてなかなか減らない。
(多少は減りましたがまだまだ・・・)

上半身太いオバサン体型になって
久しぶりに会った知り合いから
「老けた」「おばさん(そのまんま)」「面影がない」「残念」
の声をいただく(´・ω・`)

上半身が太る原因を知る必要があるので
ダイエットを加速させる方法も徹底調査してみました(・´з`・)

上半身が太る原因1【姿勢が丸まって猫背】

私が例なのですが
姿勢が悪くてかなりの猫背です。

猫背になると背中の筋肉を使わない事で筋力も基礎代謝も低下します。

あえて猫背にしてみると
背中が緩んでいるのが分かります。
これが癖づくと背中のぜい肉が増加するのでホントに注意です!

この記事を書きながらピンっ背筋を伸ばしているのですが
お腹にも自然と力が入って筋力を使っている状態になります。

猫背になると下っ腹もたるんで
背中とお腹同時にぜい肉がつきやすくなります。

分かっているつもりでも
気がついたら猫背になっている時があるので
意識して良い姿勢を習慣にすることが大切ですね!

上半身が太る原因2【糖質・脂質の摂りすぎ】

上半身に集中してぜい肉がついてるけど
それに比べると手足が細めといったリンゴ型肥満タイプは
欧米人に多い太り方です。
(日本人はとても少ないと感じてます。)

この太り方は高カロリーの食事。
炭水化物や脂質の摂りすぎが大きな原因です。

私の場合はお酒、ラーメン、ご飯類、スイーツ
気にせず好きなだけお酒を飲みながら
何でも一緒に食べてしまう習慣があったので
上半身がどんどん太くなっていきました!

手足が細くても、顔が小さめでも
上半身が太いと見た目はかなり太って見えます。

上半身のぜい肉をとるには
脂質・糖質を控えめにする食事を見直すことが必要です。

 

上半身痩せるダイエット方法1【姿勢を正す】

猫背で姿勢が丸まっていると上半身が太くなる大きな原因のひとつです。

歩いている時、座っている時も常にピンっ背筋を伸ばして姿勢を正しくする意識を持ちます。

頭を上から引っ張られる感じであごを引きます。
首を長くしてお腹をキュッと引締めます。

座ってる時は、背もたれから背中を離して
背筋をピンと伸ばしましょう。

どちらとも肩の力が入りすぎると肩こりになるので
肩の力を抜いてリラックすします。

姿勢を正しくするとインナーマッスルが鍛えられ、
基礎代謝が増えて痩せやすい身体になるので
これを習慣にすると自然とダイエットにつながります♪

上半身痩せるダイエット方法2【全体的に減量する】

大きな体重増加しての上半身太りの場合は全体的に減量する必要があります。

上の写真は16kgの差があり
痩せている右の写真は30代半ば
太った左の写真は43歳

20代半ばに一度太った事があり
しっかり上半身太りをしており
背中が段になっており酷いものでした。
(とても20代の後ろ姿ではなかったかも)

全体的にダイエットしつつ
上半身はさら意識をもった事で
右側に写真の様に痩せることができました。

今は44歳。
必ず上半身太りを解消して
もう一生太らない様にしようと思います。

上半身痩せるダイエット方法3【食事を見直す】

上半身太りを解消するダイエット方法は食事を見直すことも大切です。

全体的のダイエットもそうなのですが
炭水化物、脂質・糖質を多く摂りすぎないこと。
全く無しにする必要もないのですが
いつもより少し減らすようにします。

空腹時に炭水化物を先に食べると
血糖値が急激に上がりインスリンが分泌され内臓脂肪が増えやすくなります。

食べる順番も先に、サラダ、汁物、おかず、ご飯
といった感じで食べる様にします。

たんぱく質は不足すると筋肉量減って基礎代謝も落ちて太りやすくなるので注意です。

ダイエット中におすすめの食材

  • 鶏胸肉
  • 納豆
  • 豆腐
  • 海藻類(ひじき、わかめ)
  • 野菜
  • 玉子
  • オリーブオイル
  • 玄米

などをバランス良く摂るようにしています。

オリーブオイル内臓脂肪を減らす事ができるので
毎日適量をサラダにかけるのもおすすめです。

上半身痩せるダイエット方法4【有酸素運動】

上半身太りを解消するためには
内臓脂肪を落とす有酸素運動は不可欠です。

有酸素運動は内臓脂肪をわりかし落としやすいです。

上半身太りは内臓脂肪が原因なので
1回に20分以上続けての有酸素運動が効果的です。

種類も色々あるのですが
長続きさせるためにも自分が好きな運動がベストです!

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • 水中ウォーキング
  • アクアビクス
  • サイクリング
  • エアロビクス
  • ボクササイズ
  • YOUTUBE動画でコアリズム、ダンス系

 

散歩がてらウォーキング、ジム、自宅で動画を見ながらなど
あなたに合った有酸素運動方法で実践してみて下さい(^_-)-☆

私はジムに通っているのでボクササイズ、エアロビクス。
気候の良い時は散歩がてらウォーキング、サイクリングに出かけます。

30代の頃はYOUTUBE動画を見ながら
コアリズムをするのが楽しくて習慣になっていました。

この頃はウエストが細かったです(^-^;

上半身痩せるダイエット方法5【肩甲骨ストレッチ】

肩甲骨を動かすことで大きな筋肉がほぐれ
褐色脂肪細胞を活発することで脂肪燃焼しやすくなるので
ダイエットが効率良くなるんです。

また肩甲骨を動かすとリンパの流れがよくなるので
むくみやセルライトを解消し上半身太りの改善にもつながります。

肩甲骨ストレッチ方法は色々ありますが
難しいことをする必要はありません。

後ろで両手を組み合わせて
背中を引き寄せるように腕を上げる。

タオルを両手でもって
ひじを曲げてタオルを頭の後ろ首までおろす
(10回)

一度に多くの回数をするより
1日10回×2~3セット

仕事の休憩時
お風呂のボディタオルを使って
と隙間時間にこまめに行うといいです。

これも習慣化するとGOODです(^_-)-☆

まとめ

一度ぜい肉がつくと痩せにくい上半身太りはとても頑固です!

時間はかかりますが、
姿勢、運動、食事、ストレッチなどで
上半身太りを解消した経験があるので
また元通りの姿を目指して頑張りたいものです!

上半身太りでお悩みの方へ
少しでも参考になると嬉しく思います(・´з`・)

また数カ月後、結果を出してご報告出来る様に頑張ります(^^)/

その間何か良い方法やアイデアがあったら
情報をお伝えさせて頂きます!

上半身太りを必ず解消させるぞっ!

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