糖質制限しているのに食べ過ぎた翌日すること!ベスト5選

こんにちは、ゆかりです^^

今年に入ってダイエットを始めて
55.8kg→48.2kgまで減量することが出来ました!

糖質制限をしてきれいな流れで減量に成功し
少々食べても太らない様になっていました♪

しかし糖質制限をしていても
食べる物、食べ過ぎで体重が増えてしまうのだと実感。

昨日まで東京に3日間居て、ずっと飲み食べが続いていました。

とどめは、飲み会(焼き鳥屋さん)と二次会カラオケの後に
暴飲暴食をしてしまったんです・・・

  • ラーメン
  • チャーハン
  • 餃子
  • 生ビール
  • 締めの甘いチューハイ

 

これを寝る前にやってしまったのだ( ˘•ω•˘ )

予想通り体重を測ってみると

1.2kgの体重増加

糖質制限をしているのに食べ過ぎてしまったら
できるだけ早く手うって体重をすぐに戻す。

糖質制限でマイナス7kgを達成した私なりのやり方ですが
お伝えさせていただきますね^^

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食べ過ぎた翌日すること その1【朝食を無理して食べない】

朝食は大事なのですが
食べすぎた翌日は無理して食べないようにしています。

お腹が空いていたり、食べたいと思う時は食べるべきですが
食べ過ぎの後は量を控えめにします。

胃が疲れている時は休めてあげることも大事なんです。

私はできるだけ毎日
糖質制限の朝食を摂っているのですが
今日は胃が疲れきっているので

酵素の入った青汁と粉末コラーゲンドリンク

これだけを朝食にしました(^◇^)

何か無理やり朝食を食べようと思ったのですが
めちゃ食べ過ぎた後なので、

栄養いっぱいの飲み物だけにしました!

食べ過ぎた翌日すること その2【糖質制限の食事に戻す】

普段、糖質制限の食事を続けていても

「旅行」「季節のイベント」「飲み会」
などのイベントはついつい食べ過ぎることもあります。

しかも糖質が高そうな食べ物が並んでいても
ついついお箸がすすんでしまう(笑)

こういった日も出てくると思うのですが

食べすぎた翌日から
しっかり糖質制限の食事に戻す。

やせるおかず糖質制限の食事で

12kg痩せた伊藤かずえさん
27kg痩せた柳澤英子さん

このレシピ本を買ってみて
いろいろ食べたことが無い料理がいっぱい。

しかも、なかなかと簡単なんです♪

やせるおかずルールでも
無理な糖質制限ではないんです。

早く痩せたかったら炭水化物は出来るだけ抜く。

もし欲しくなったら食べてもOKなのですが
普段の半分~1/3の少量といった感じ♪

わたしはお酒が好きなのですが
お酒も糖質の低い
糖質オフビール、焼酎、ウイスキー、赤ワインならOK!

もしビールが飲みたくなったら1本だけにして
それ以降は糖質オフのお酒にするなど

上手く調整していきます。

そして、普段のご飯もおつまみも
糖質制限の食事(やせるおかず)

洗い物がちょいとめんどくさいけど
これで痩せてきたので、とってもおすすめなんです~(*^_^*)

美味しかった!やせるおかずレシピ記事もおすすめ⇒やせるおかずレシピ集【永久保存版】100日で10kg痩せた伊藤かずえ参考!

食べ過ぎた翌日すること その3【酵素・ビタミンを摂る】

これは毎朝の日課なのですが

酵素の入った青汁&粉末コラーゲンを
ミネラルウォーターで割って飲んでいます。

40代は新陳代謝が落ちてくるので
ホント痩せにくく太りやすい身体になりました( ˘•ω•˘ )

糖質制限の食事と運動と一緒に
できるでけ効率よくキレイに痩せたいので

すっきりフルーツ青汁とコラゲネイド(粉末コラーゲン)
わたしの朝のおめざです(*^_^*)

それぞれ
好きなところを3つずつまとめると

酵素の入ったすっきりフルーツ青汁
  1. 81種類の酵素で代謝のよいダイエット体質へ
  2. ビタミン・プラセンタ・セラミド美容成分あり
  3. 生きたままの乳酸菌で便秘解消

 

コラゲネイド(粉末コラーゲン)
  1. お肌の調子が良い
  2. 筋肉量もアップするので代謝の良い身体に!
    (研究で実証済)
  3. 髪の毛が太くなってコシ・ツヤを感じる
    (伸びるのが早い)

 

今回は糖質制限をしているのに
めちゃ食べ過ぎて体重が増加してしまい

こういった時に
必要な栄養はしっかり摂ることと大事だなぁと強く思いました!

コンビニ売っているビタミンの入った野菜ジュース、
青汁などでも栄養補給できるのでおすすめです(^_-)

食べ過ぎた翌日すること その4【いつもより身体を動かす】

食べ過ぎてしまった=カロリーも多く摂っている
(当たり前ですね(^^;)

なので、いつもより少しでも身体を動かして
カロリー消費する。代謝を上げます。

  • いつもより階段を使うようにする
  • ちょっと長めにウォーキングしてみる
  • すこし早足、大股で歩いてみる
  • ラジオ体操する
  • 軽い筋トレ・ストレッチをする
  • 呼吸をゆっくり深くする

などなど
いつもより身体を動かしてみます。

食べ過ぎを帳消しにしたいので
今日は長めのウォーキングをしようと思います^^

カロリー消費して食べ過ぎをリセットしよう♪

食べ過ぎた翌日すること その5【湯船につかる】

食べすぎた翌日こそ
少しでも代謝を良くするためにカラダを温める♪

39℃くらいのぬるめの湯ぶねゆっくりつかります。

深く深呼吸してみたり、軽くストレッチしてみたり。

足裏のツボを押してリフレッシュしながら
食べすぎた事をリセットするように

カロリー消費と脂肪燃焼しやすいカラダにリセットさせます(*^_^*)

食べ過ぎた翌日から3日の間が勝負

食べ過ぎて体重が増えても
カラダに現れるのは3日後になります。

食べたものが消化されて、すぐに身にはならないんです。

身に付くのが3日後からになるので
翌日~3日までの間がリセットの勝負時なんです!

食べ過ぎた後、そのままの生活を続けたり放っておくと
ぜい肉がどんどん付いてしまう。

一度ぜい肉がつくと取るのが大変なので
早めのリセットで帳消しさせましょう~(^_-)

たまに食べ過ぎることもある。
そんな時は早めのリセットで帳消ししよう♪

まとめ

糖質制限しているのに食べ過ぎて
案の定、体重が増加してしまいました( ˘•ω•˘ )

そんな時にリセット帳消しさせるための
簡単な方法をお伝えさせて頂きました!

たまにイベントがあったら食べ過ぎてしまうこともある。

こんな時は楽しみたいので
翌日からのリセットで上手くコントロールしながら
長い目で見てストレスなしでダイエットに励みたいですよねっ^^

いつも、お読みいただき
ありがとうございます!
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2 件のコメント

  • 私もつい昨日食べ過ぎ飲み過ぎてやってしまいました
    私も若い頃30キロダイエットしてキープして38歳 身長157センチ 体重43キロにしてるのですが、油断すると45キロはあっという間です このやり方はたいへんさんこうになりました!ありがとうございます!

    • りりーさんのダイエットと体重キープ素晴らしいです!
      ほんと油断すると増えるので、食べ過ぎたらぜい肉になる前に手を打ちます(笑)昨日YOUTUBE動画撮影で3軒はしごしました。今日はジムとやせるおかずで調整します(^^)/励みになるメッセージありがとうございます!

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